20年後も素敵な家

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14 2018

ものぐさだから、ダイエットも続けやすく。

水曜日の記事に 入れられなかったのですが、
イエマガさんでの連載『こだわりママの家づくりノート
第50回が更新されています ♪♪


kodawari_mama02_2017111017190419a.jpg
【バックナンバーは こちら から】


今回は “暮らして気づいたダイニングの失敗後編】”。

前編同様、なかなかの反響があったらしく
すでに イエマガさんの方にも、感想が届き始めているそうで…

本当に ありがとうございます!!

送っていただいた感想は、
どれも とっても楽しみに 拝見しております (人´∀`).☆.。.:*・


↓↓ 元記事は こちらなのですが、

連載の方 では、わが家のダイニングの見せ梁まで
3Dマイホームデザイナーで 完全再現していただいているので、
わが家と ダクトレールとの相性の悪さが
すご~く 分かりやすくなっていますよ ヾ(´▽`*;)ゝ"

よろしければ、ぜひ ご一読下さいませ ♪♪



酵素ドリンクと私

誰も 覚えてらっしゃらないと思いますが…
数ヶ月前から 私、ダイエットを始めておりました (笑)。

元はといえば 素敵ブロガーさんの記事を拝読して、
よし、酵素ダイエットを始めよう!!」と
分かりやす~く感化されたのが きっかけ m(_ _)m

↓↓ 過去記事 ↓↓


ちなみに、スタート時の 私の体重は 47㎏!!

数字だけ聞くと ピンと来ないかもしれませんが
身長153cmで、筋肉の無い私は
この体重だと ザ・中肉 という感じの見た目です (´・ω・`)

ちなみに 結婚式のときは、退職の引き継ぎが過酷すぎて
38㎏しか 体重がありませんでした ;;

さすがに この時は 骨と皮状態だったので、
自分的なベスト体重は 42㎏ くらい。


なのに、上の娘の授乳期間が終わったあたりから
少~しずつ増え始めて (ノД`)・゜・。

息子の妊娠前が 45㎏、そして その後も食欲が止まらず、
最終的には 前述の 47㎏ になってしまいました ;;


さすがにこれは、今のうちに 何とかしないと… と
思っていた矢先の 酵素ドリンクとの出会い。





そういえば、同じイエマガさんで 連載させていただいている
いえ*もの*ことびより』の やっこさんも、
こちらの酵素ドリンクで ダイエット成功 されていたことを
後で知りました (やっこさん、勝手にリンクして 申し訳ありません ;;)

これは ますます、商品への信憑性がアップ ♪♪


付属の説明書によると、酵素ドリンクで
本格的なダイエットをやるには
かなりストイックな断食と 並行しなければいけないのですが…

普段は 発達障害児&2歳児ワンオペ状態の私、
そんなことをしていたら 身体が持ちませんので ;;

朝:普通に食べる&酵素ドリンク
昼:軽めに済ます

  (水切りヨーグルトと野菜ジュース、ゆで卵とチーズなど)
夜:白飯抜き&軽めのおかず&酵素ドリンク

という「やる気あんのか!!」って感じの方法で
2ヶ月ほど 試してみたところ、
驚きの -2.5㎏減 で、44.5㎏ まで スルスルと落ちたのです (@_@)


味も甘くて美味しく、炭酸で割って飲むと
お酒を飲んでいるかのような満足感もありましたので、
わりと 無理なく続けられていた気がします。

このまま、目標の42㎏まで頑張るぞ~ と思っていたら…
出会ってしまったのですよね。

あの本に!!!!



筋トレ本と私

あの本とは、過去記事でも チラッと書いたのですが
石本 哲郎さんの『超実践 美ボディメイク』のことです。





↓↓ 過去記事 ↓↓


ダイエットをするなら、筋トレも並行してやらないとな… と
Amazonで この手の本を漁っていたところ、
あまりにもレビューが良いので 気になってしまい 購入しました。

インスタでも話題になっているという、この本。

家で出来る 簡単な筋トレ方法や
スケジュールの組み方、摂取すべき栄養素などが
明快に 分かりやすく紹介されています。


これは まさに、今の私が求めていた本!! と
鼻息も荒く 読み進めていたところ、

*** 本文より、一部抜粋 ***

ボディメイクは、3段階で考えましょう。
増量期、減量期、維持期、この3つです。

なぜ3段階必要かというと、筋肉をつけることと、体脂肪を落とすことを
同時に行なうのは難しく、失敗しやすいからです。

増量期で筋肉を増やして 痩せやすい体をつくってから
減量期で体脂肪を がんがん落とす方が無難です。


****************

えーーー!! マジでぇぇぇーーーーー!!??

私ってば、ノー筋肉状態のままで
はりきって 2.5㎏ も落としちゃいましたけど…

もっと早くに 知りたかった (ノД`)・゜・。


でも ダイエット後も、適度な筋肉を維持するには
減量前に しっかりとした筋肉を造ることが大事ということで
まだ 目標体重に達していない今なら、
筋トレを始めても間に合うのでは!? と決意。

ここで一旦 酵素ドリンクをストップし、
その後、数ヶ月間の筋トレに励みました…


と 言いたいところなのですが、
怒涛の入園準備による ミシン地獄の前後に
ちょっと… 半月くらい…

サボってしまいまして  ← バカヤロー!!


そもそも、石本さんが提唱している 筋トレ方法は
ダイエットを “非日常” にしない」という理念のもとに
短時間かつ 休息日も挟みつつ、
日常的に 続けやすいように構成されています。

だから、ここでの 一番の問題は

続けやすい筋トレのはずなのに、
     なぜ サボってしまったのか??


これです ;;


筋トレ自体は 簡単なもの。

忙しかったとはいえ、1日15分程度の時間が
確保できないほどではなく
私の意思が弱いから と言ってしまえば それまでなのですが…
(まあ~ それが 80%くらいなんですけども)

取りかかるまでに、ついつい 億劫な気持ちになってしまう理由
どこかに 潜んでいるはずなのです。


考えた結果… このB6サイズの小さな本に
見開きで載っている筋トレ方法を参照しながら 筋トレするには、
本を 何か重い物で押しつぶして、
開きっぱなしにしておく必要がありました。


美ボディ1
おむつカゴで押し開くの図


しかも、開くページは 毎日3~4種類ずつで日替わり。

筋トレは 立ったり寝転んだりしながら行うので、
その度に 本の位置も移動させなくてはいけません (´_`。)

覚えてしまえば良いのですが、細かいコツが びっしり載っているので
手の向きなどを 毎回確認しないと心配になってしまう。


もともとが 酷いズボラな私は、どうもこの
毎回 違うページを探しては 押し開く” という作業を
ひどく 面倒に感じていたようなのです…!!


そこで 一念発起して、必要な筋トレ解説のページを
家のプリンターで スキャン → 編集。


美ボディ2


1日で必要な筋トレ方法を、やる順番通りに並べて

① 上半身メインの日
② 下半身メインの日
③ 腹筋メインの日


の3種類に分け、それぞれ印刷してみました。
(石本さんの筋トレは、基本的に この3種類の繰り返し)


これを、Seria で購入した『硬質カードケース』×3に
種類別に 入れ込んでいけば…


美ボディ4


オリジナル “筋トレカード” の完成です!!


美ボディ3
※ 解説部分には ボカしを入れさせていただいてます


例えば 上半身の筋トレをしたい日は、
① 上半身メインの日 のカードを選んで持っていけば…

本のように 開いて押しつぶす必要もなく、
毎回ページを探す手間もなく!!

必要な情報を参照しながら、
順番どおりに 筋トレが出来るというワケです ♪♪


美ボディ6
裏と表があります


もちろん、寝転んだり 立ち上がったりする際の
持ち運びもラクラク (v^ー°)

クリアフォルダーなどでも 代用可能ですが、
硬質カードケースで造った方が スペシャル感が出ますので
私的には、硬質カードケースが おススメです ///


普段は ワークスペースの引き出しの裏に、
こっそりと忍ばせておくことに。


美ボディ5


カード右上に貼った ラベルのおかげで、
どれがどのメニューかも すぐに分かります (v^ー°)


美ボディ7


ちなみに、その手前に置いてあるカゴには
石本式の筋トレでは 必須の
ダンベル&500mlのペットボトル を入れました。


美ボディ8
見た目がアレなので、一応 目隠ししてます…


ダンベルは、ダイエットマニアの実母 (ただし痩せてない)
今は使っていないというので 借りてきた物。

ペットボトルも、いつも飲んでいる炭酸水の余りです ;;


筋トレ時に まとめて リビングまで持っていくので、
持ち手つきのカゴだと 便利ですね。





このような 涙ぐましい努力を重ねた結果、
以前よりも気軽に 筋トレを続けられています ♪♪

体重は 45㎏台 をキープしているので、
減量期の再開に向けて
今のうちに しっかり筋肉を付けておきたいと思います。


後は、大事なのは 栄養素ですね!!

今夜から始まる 楽天の買い回りでは、
石本さんおススメの プロテイン
ようやく手を出してみる予定です… (*´∀`*)ゞ


 


大袋だと、続けられなかったときが怖いので
お試し感覚で 少量タイプにしようかと。

私は 牛乳を飲むと お腹が痛くなるタイプなので、
乳清タイプのプロテインではなく
大豆タイプのプロテインを選んでみました。


後、石本さん激推しの健康食材と言えば
鯖缶 なのですが… これも苦手で あまり食べたことがない ;;

でも、本には 鯖缶の食べやすい調理方法が
色々載っているので、今度 試してみようと思います!!


ちなみに 石本さんは、酵素ドリンクの効果には
懐疑的でいらっしゃるようなのですが ;;

私としては 効果を実感できていたので、
減量期には また お世話になるつもりです ( ´∀`)

酵素ドリンクによって痩せるワケではなく、食欲だったり
甘い物を食べたいという気持ちを 抑制する効果がある気がするのです。




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なんだか長々と、三十路女のダイエット話に
付き合わせてしまって ごめんなさい。

次回は また、お買い物記事で お会いしましょう ///



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6 Comments

しましま  

チロさんへ

わああ、チロさん お久しぶり~!! ヾ(*´∀`*)ノ゛
お元気そうで何よりです!!
えっとね、たぶん敬語じゃなかったよ (笑) でもどっちでも良いよ ♪♪

細いイメージしか無いけど、チロさんもダイエッター仲間だったのね。
この “見開き押しつぶし問題” 同じように悩んでる方が 沢山いらしたみたいで
ツイッターでも わりかし反響があったの (@_@)
良かったら、ぜひぜひ やってみて ♪♪ 一緒に 頑張ろうね~!!

復活後は 細々やってるブログなので、そんな風に言ってもらえて嬉しいよ ///
私の方こそ チロさんの記事のファンだから、お仕事 忙しそうだけど
気が向いたら また書いてほしいなぁ o(^∇^)o♪

コメントありがとう ♪♪ また、お気軽に 遊びに来てね~ ♪♪

2018/04/16 (Mon) 16:26 | EDIT | REPLY |   

しましま  

やっこさんへ

やっこさん、こんにちは~ o(^∇^)o♪
「やっこさんも酵素ドリンクで ダイエットされてたとは!!」と
記事を拝見したとき衝撃だったので、ついつい リンクさせて頂いちゃいました ///
すみません、コメントまで ありがとうございます…!!
やっこさんが 5kgも サクッと体重を落とされたということを知って、
ますます 酵素ドリンクへの信頼が深まりました ♪♪

そうなんです、まずは 筋肉らしいですよ (@_@)
ファスティングは 授乳中は お預けですが、筋トレだけなら もう少し前から始められますので
気が向かれたら 試してみるのも良いかもです ///
(とはいえ、それどころじゃないですよね… 赤ちゃんとの生活、お疲れ様です ;;)

いや~ 私は、何だかんだで サボったりしているので…
5kgのダイエット成功実績のある やっこさんの方が、よっぽど凄いですよ ヾ(´▽`*;)ゝ"
よく見る情報のカード化、なるほど 取説にもピッタリですね!!
他にも いろいろ応用できそうなので、私も何か考えてみようと思います。

はい、数ヶ月には 良いご報告が出来るように頑張ります…!!

2018/04/16 (Mon) 16:03 | EDIT | REPLY |   

しましま  

たまちゃん。さんへ

そそそうですかね… 頑張ってますかね!? ヾ(´▽`*;)ゝ"
ありがとうございます~、そう言っていただけるだけで報われます ///

いえいえ、まったく筋肉が無いので 47㎏時は 見た目パンパンでした…
たまちゃん。さんに 良い報告が出来るよう頑張ります!!

2018/04/16 (Mon) 15:42 | EDIT | REPLY |   

チロ  

しましまさん、お久しぶりです(*´ω`*)
ずっと読み逃げだったけど、ブログ見に来てましたー!
(久しぶりすぎて、前敬語だったかどうかも忘れてるヤーツ…)

私も今ダイエットしてて、本は違うけどおんなじように見開き押しつぶしの手間に悩んでて(๑ʘ∆ʘ๑)!!
カード化するなんて目からウロコ♡
早速真似させてもらっちゃいます!!(*∩ω∩)ありがとう☆
勝手な仲間意識で一緒に頑張ります(笑)

家造りも素晴らしかったけど、生活や子育ての事もいつもいつも参考になる記事ばっかりで
しましまさんの記事がUPされてるといそいそと見に来ちゃいます(๑>◡<๑)
また更新楽しみにしてますね!!

2018/04/16 (Mon) 08:14 | EDIT | REPLY |   

やっこ  

しましまさん、こんばんは♪
わわ、リンクありがとうございます( *´艸`)
酵素ドリンクダイエット、さくさく体重が落ちて気持ちいいですよね~。まぁ私はその後の妊娠&出産ですっかり元の木阿弥ですが・・・(;'∀')
そして卒乳したらまた酵素ドリンクでダイエットしよ~なんて思ってましたが・・・、なんとまずは筋肉なんですね~!?今知っといて良かったです!!次のダイエットは筋トレから始めます~!(とか言って続いたことない私・・・。しましまさん、数ヶ月続いてるなんてスゴイっす)

あと、よく見るページだけコピーしてカードケースに入れておくのっていいアイデアですね♪取説とかも頻繁に見るのは同じページだったりするので、こうしておけば見やすくて便利だな~と思いました。

ダイエット経過も楽しみにしてますね♪

2018/04/15 (Sun) 21:12 | EDIT | REPLY |   

たまちゃん。  

こんにちは〜。
しましまさんめっちゃ頑張ってますよね?!私からしたら痩せてますよ!?

また数ヶ月後の報告楽しみにしてまーす( ¨̮ )

2018/04/15 (Sun) 14:58 | EDIT | REPLY |   

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